踮起脚尖瘦腿法

一、站立状态的"脚尖立起”

1、大幅度张开双腿，脚尖向外。

2、上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

3、 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

4、上面3个动作为一组，重复10次。

二、坐在地上就能瘦腿

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处癫痫小发作的原因有哪些?，。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。